Plank, Olahraga Untuk Kencangkan Otot Perut Disukai Kaum Hawa

Oleh : RINA RIYANTI

n

Berolahraga pada umumnya untuk menyehatkan dan memberikan efek kebugaran pada tubuh. Olahraga akan membantu melatih otot-otot, serta membantu sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh menjadi lancar. Oleh karena itu, berolahraga memberikan efek pada tubuh secara keseluruhan.

n

Olahraga sendiri dikatakan sebagai salah satu kegiatan fisik yang baik dan bermanfaat untuk tubuh, pikiran, dan jiwa. Melakukan olahraga secara rutin mampu menjaga kebugaran, kesejahteraan mental, serta interaksi sosial menjadi lebih baik.

n

Bagi kaum hawa berolahraga tak sekedar berguna dalam program diet saja, tapi juga membuat hidup lebih bahagia. Seperti kita ketahui bahwa seorang wanita sangat rentan terhadap stress. Untuk itu, dengan olahraga bisa memperbaiki mood bagi wanita, meningkatkan kepercayaan diri, meningkatkan daya ingat bahkan bisa menjaga awet muda.

n

Banyak macam olahraga yang cocok bagi wanita untuk menjaga kebugaran tubuh seperti senam Aerobic, Zumba, Yoga, Spinning dan Berenang. Namun, dibawah ini penulis akan membahas terkait olahraga plank yang juga sangat disukai para kaum hawa ini.

n

Plank adalah salah satu olahraga yang efektif untuk menguatkan inti otot tubuh dan mengencangkan otot perut. Selain itu, olahraga plank juga cukup simple. Tidak perlu banyak alat dan memakan waktu, namun cukup efektif untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Yuks, kita intip apa saja manfaat dari olahraga plank ini!

nn

Beragam manfaat Olahraga Plank

nn

n
1. Memperkuat Otot Perut

n

n

Salah satu manfaat plank adalah memperkuat otot perut dan membentuk otot perut kita. Fungsi utama plank memang untuk memunculkan bentuk otot dibagian perut tengah. Melakukan plank secara rutin bisa melatih otot perut inti bagian dalam, termasuk transverus abdominis, yang bisa membuat otot rectus abdominis kita menjadi lebih kuat.

n

Namun, untuk mendapatkan perut yang rata dan berotot tidak bisa hanya dengan plank, namun harus dengan diimbangi dengan diet sehat, cardio rutin, dan angkat supaya hasil lebih maksimal.

nn

n
2. Memperbaiki Postur Tubuh

n

n

Postur tubuh bungkuk umumnya disebabkan oleh otot inti tubuh yang lemah. Dengan menahan posisi plank membuat otot-otot bagian atas tubuh tertarik kebelakang dan turun.

n

Olahraga plank dapat membuat otot-otot yang terdapat di bahu dan punggung menjadi lebih baik dan kuat sehingga kita dapat berdiri dan tegak.

nn

n
3. Mengencangkan Perut

n

n

Olahraga plank apabila dilakukan secara rutin, kita bisa mendapatkan manfaat lain dari plank yaitu perut rata dan kencang. Memiliki otot inti yang kuat dapat membantu mengoptimalkan proses metabolisme tubuh membersihkan racun, penyerapan gizi, hingga pengaturan keseimbangan hormon yang lebih efesien.

nn

n
4. Mengurangi Nyeri Punggung

n

n

Otot perut yang terlatih karena posisi plank mampu menyokong tubuh kita dan mengurangi beban pada punggung. Selain aman untuk penderita nyeri punggung, manfaat palnk juga dapat menjaga kesehatan punggung dan mengurangi nyeri diarea tubuh tersebut.

nn

n
5. Menambah Kelenturan Tubuh

n

n

Selain menguatkan otot tubuh, plank juga menjadikan tubuh kita semakin lentur dan fleksibel. Melakukan plank secara secara rutin dapat membangun otot inti tubuh yang lebih stabil dan kuat, tetapi tetap fleksibel. Gerakan plank juga meningkatkan postur paha belakang serta lengkungan kaki. Otot inti tubuh yang fleksibel dapat menyeimbangkan koordinasi tubuh sekaligus membuat jangkauan gerak yang lebih leluasa.

nn

n
6. Meningkatkan Kinerja Otot

n

n

Manfaat olahraga plank mengajarkan kepada kita bahwa tubuh bertindak sebagai sebuah kesatuan yang tak terpisahkan. Dengan melakukan plank secara rutin, seluruh otot tubuh “diajarkan” untuk bekerja sama. Posisi plank dan variasinya, melatih tubuh agar bisa menggunakan perut untuk menstabilkan gerakan kita.

n

Dengan otot perut yang kuat, kaki dan lengan tidak perlu “bekerja keras” melakukan segala gerakan tubuh. Hal ini bisa membuat tenaga jadi tahan lama, cedera pun terhindari.(*)

n

Penulis adalah mahasiswi nProgram Studi Ilmu Hukum Universitas Pamulang